[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 8) Pompki w podporze tyłem 14x/14x/15x/15x Była moc :-D Coraz lepiej idą mi te treningi i mam nadzieję, że tak będzie dalej. Może po obciążeniach nie widać jakiegoś znacznego progresu, ale ja czuję, że jest inaczej, lepiej. Po dzisiejszym treningu słabo [...]
[...] na maszynie 18kgx12/18x12/18x12 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 15x/15x/14x/14x Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-16.5 Rozciąganie wg planu To trening z soboty- było dobrze :-D Do tego czasu miska czysta i liczona, potem do końca weekendu nieliczona i nie do końca czysta @-| Wpadło też trochę %. Dziś od nowa wypiski [...]
[...] i efekt bd fajny to pociągne po świętach, w przyszłą niedziele lekki refeed na 3k kcal. No i na Wielkanoc wiadomo że te 2 dni miski nie utrzymam . Właśnie ide zacząć nowy trening phat dam wypiske, jak skończe. Dlaczego nowy trening bo mi się nudzi i chcę więcej trenować. Fbw mi się powola nudzi PON NOgi power Wtorek Góra power środa off [...]
O widzisz od razu lepiej gadasz aczkolwiek muza może nie w moim stylu ale po tym filmie prędzej pójde zrobię mocny trening niż po tych pseudo wywodach i dziwnych muzykach :) Aha i zaciekawia mnie fakt ze teraz w każdym filmiku musi być element modnego tak ostatnio coachingu... kur*a to zjawisko jest co najmniej chore - bo to taka straszna rzecz [...]
[...] zaglądają ale chyba tu nie :) ) przejdźmy do konkretów. Czyli Wasze plany na 12 sierpień. Bo ja mam juz plan : - proponuję:słońce, -góry, -wysportowane dziewczyny, -trening z ciężko umięśnionymi mistrzami kulturystyki -wszystko w Fitness World-super siłowni w Jeleniej Górze. Zapraszam wszystkich,którzy nie mają obaw przed cieżkim [...]
Fajnie by było jakbyś uzupełnił profil i napisał co nie co o sobie(staż, wyniki itd). Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]
[...] rehabilitacji stawu skokowego, przez to że robi się sporo ćwiczeń stabilizacyjnych na nierównych powierzchniach. Dzisiaj skorzystałam z ostatniego wolnego dnia i uroków treningów na siłowni prawie pustej :) Według planu dzisiaj trening PULL Tak jak poprzednio zestaw ćwiczeń, liczba serii i powtórzeń taka sama, jednak starałam się dorzucić [...]
[...] więc rozgrzanie przed interwałem zamiast 10 min - poszło 2 z hakiem. Tak samo końcówka - musiałem się zawijać na spotkanie z szefem (zresztą pojechałem w ubraniu po treningu %-) ) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/12uq.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2, Spalacz light x3 Przed siłownią: Arginin [...]
[...] dodaje tutaj: 1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:113cm -udo:56cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat (od kilku lat czysto prozdrowotnie 2 treningi w tygodniu) 6. DIETA: 3-4 posilki dziennie, nie licze makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2treningi w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: odblok [...]
a z tym dokładaniem ryżu w posiłku przedostatnim jak myślisz-ma to sens? bo w 3cim od końca dnia będzie posiłek godzinę po treningu teraz muszę ćw wczesnym wieczorem trening 16.15-17.15 17.15 potreningowy 18.15 tu muszę wrzucić 100 ryżu brązowego 20.30 tu zastanawiam się czy jest sens dodać 50gr ryżu (przedostatni posiłek)
Cichy musisz sie przelamac z tymi wspieciami. Mozesz zacząc od 200kg i zrobic 4-5 serii po 12 powt i co trening dorzucac 10kg tylko wtedy mysle ze sprawdzenie maxa sie odwlecze troche. A co do rozgrzewki to ja ide od 60kg co 20 kg az do zasadniczych serii. Ale mysle ze jak bys zrobil porządna rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone [...]
[...] mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona herabta + woda :) Teraz ide 12 minut na silke :) Rozgrzewam sie potem ide sie przywitac z innymi i zaczynam trenowac po treningu udaje sie do szatni (meskiej) i pije 250 mleka + banan (lubie banany) wczasie treningu 1 litr wody Wracam 15 minut do domu. Czemu nie 12 a bo dodaje zmeczenie i [...]
No więc ułożyłem trening w oparciu o metodę stacyjną Mawashiego. Z Tymi taboretami to niegłupi pomysł, tak właśnie zrobię (uściślając posłużę się skrzynkami po piwie i dechą ;) ) Ćwiczenie z różnych grup mięśniowych są zaznaczone odstępami. Bardzo proszę o napisanie, czy dobrze przyporządkowałem linki z ćwiczeniami do ich nazw (czyli np. czy [...]
26.01.2008 Treningowy Trening: Znowu zmieniłem moze zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym [...]
Życie koksa nie wybiera, to koks życie wybiera ja wybralem kolchoz i bycie czarnym! yo nygga! siema karpiu.trening byl? Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-01-04 14:46:31 Dopiero na 18 trening dzisiaj. Na spokojnie.
Aeroby robie po każdym treningu siłowym, 4 razy w tygodniu. Zazwyczaj biegam na biezni więc dość trudno na niej o "wygodny" HIIT a jakoś nie wierze w rowery stacjonarne. Kazdy trening aerobowy trwa jakieś 35-40 min. Probówalem robic aeroby przed treningiem siłowym zeby potem ćwiczyć "na rozgrzanych" mięśniach niestety wiązało [...]
[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]
Ok wiec zacznijmy Scorch Wczoraj - ogolnie cos mna telepotalo ale jak zrobilem hiit nic.. nie odczuwalem dochodzilem do domu to zalalo mnie Scorch Dzis- Wszystko ok na treningu zalalo mnie tak jak by ktos oblal mnie wiadrem wody No xplode (mam jeszcze na 3x dostalem probki) - Nigdy nie mialem tyle sily zeby przeprowadzic tak intensywny trening [...]
DietON-DT
